Gimnastyka korekcyjna ma na celu skorygowanie wad postawy poprzez ćwiczenia czyli inaczej mówiąc, jest to profilaktyka i korekta zaburzeń statyki ciała i schorzeń kostno-stawowych, zwiększenie wytrzymałości organizmu, siły mięśni oraz kształtowanie i utrwalanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy. Bardzo ważną rolę w gimnastyce korekcyjnej pełnią też ćwiczenia oddechowe rozwijające klatkę piersiową, płuca oraz poprawiające krążenie i dotleniające organizm.
Już 80 – 90 % dzieci i młodzieży ma wadę postawy. Jest to najczęstszy problem z jakim spotyka się lekarz diagnozujący dzieci i młodzież.
Wyróżniamy następujące wady postawy:
- skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), odstające łopatki,
- plecy okrągłe (kifoza), czyli postawa zgarbiona,
- plecy wklęsłe (lordoza), czyli pogłębiona lordoza lędźwiowa,
- plecy okrągło-wklęsłe,
- plecy płaskie,
- kolana koślawe,
- kolana szpotawe,
- płaskostopie,
- stopy szpotawe,
- stopa koślawa,
- stopa końsko-szpotawa,
- wady sprzężone.
Przyczyny wad postawy?
Wady postawy mogą być wrodzone. Jednak najczęstszą przyczyną wad postawy jest głównie brak odpowiedniej ilości ruchu, przeciążenie pleców, złe nawyki i nieprawidłowe odżywianie. Najbardziej zagrożone są dzieci rozpoczynające edukację oraz te w wieku dojrzewania. Gdy dziecko idzie do szkoły zbiega się to z okresem jego szybkiego wzrostu. Mięśnie nie nadążają za wzrostem kośćca i mogą nie być wystarczającą podporą dla kręgosłupa. Jeśli dziecko mniej czasu poświęca zabawom na dworze i ogólnej aktywności ruchowej, a wiele godzin zaczyna spędzać w ławce lub przy komputerze, gdzie często przyjmuje niewłaściwą pozycję ciała, problemy gotowe. Drugi trudny moment to okres dojrzewania. Nagły skok wzrostu i zmiana proporcji ciała powoduje przesuniecie dotychczasowego środka ciężkości, co sprzyja wypinaniu brzucha. Dziewczęta mogą zacząć garbić się, by schować biust, a chłopcy – bo nie mogą oswoić z nowym wysokim wzrostem. Gdy młodzi ludzie przyzwyczają się do złej postawy, to utrwalą się wady w tym skrzywienia kręgosłupa, które po 16 roku życia mogą już nie być możliwe do wyleczenia.
Cel gimnastyki korekcyjnej:
- wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała,
- korekcje istniejących wad postawy i zapobieganie ich pogłębianiu,
- podniesienie ogólnej sprawności i wydolności organizmu dziecka poprzez: ćwiczenia kształtujące, oddechowe i wytrzymałościowe, zabawy i gry ruchowe z elementami ćwiczeń korekcyjnych dla danej wady,
- rozciąganie mięśni nadmiernie przykurczonych i skracanie nadmiernie rozciągniętych,
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
- profilaktyka otyłości.
Efekty gimnastyki korekcyjnej:
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. W przypadku osób dorosłych główny celem gimnastyki korekcyjnej jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.
Dla osób dorosłych mających problem z postawą ciała polegający na garbieniu się proponowane są następujące ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej:
- Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
- Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.
- Unoszenie hantli w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki.
Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Zanim rozpoczniemygimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.
W naszym Centrum zajęcia odbywają się pod okiem doświadczonego terapeuty, który w sposób indywidualny podchodzi do problemów każdego dziecka. Terapeuta prowadzący gimnastykę korekcyjną wykonuje ćwiczenia mające na celu skorygowanie wad postawy poprzez stosowanie dobrze dobranych metod terapeutycznych.